Sormireeniä

Mukakiireiden vuoksi jäänyt boulderointi väliin viimeisen kuukauden aikana tyystin. Sain kuitenkin kiinnitettyä sormilaudan varaston seinään ja jonkinlaista ylläpitävää reeniä yrittänyt harrastaa sopivin.

Nykykunto on siinä mielessä hyvä, että 30min riittää ihan mainiosti puristamaan loputkin mehut rimpulasta. Olen yrittänyt miettiä reeniohjelmaa vaan en ole sellaista saanut aikaiseksi. Alla ohjelma, joinka mukaelmin olen toistaiseksi välttänyt totaalisen tylsistymisen. Tietoista jaksottamista en ole harrastanut, mutta vinkkejä otetaan vastaan mikäli sellaisia on antaa.

10-minuutin sessio

Idea notta minuutin aikana tehdään suorite, suoritteen jälkeinen aika seuraavaan täyteen minuuttiin menee palautumiseen. Näitä kun tekee pari, kolme aktiviteettejä vaihdellen niin Olli on poikki. Yleensä viimeistään kolmatta 10-minuuttista joudun jo helpottamaan reippaasti. Läski mikä läski.

1. minuutti : 10sek roikunta slouppereilla ja 3 leukaa kahvoista
2. minuutti: 15sek roikunta kädet 90 asteen kulmassa medium edgeilta ja 2 leukaa 3-sormen poketeista
3. minuutti: 10sek roikunta krimpeistä kädet eritasolla
4. minuutti: 15sek roikunta kahvoista L-asennossa
5. minuutti: 3 leukaa krimpeiltä kädet eritasoissa ja pari 2-sormen poketeista
6. minuutti: 30sek roikunta medium edgelta
7. minuutti: 5 leukaa 3-sormen poketeista ja 15sek roikunta large edgelta.
8. minuutti: 10sek roikunta L-asennossa 3-sormen poketeista
9. minuutti: 5sek roikunta 2-sormen poketeista
10. minuutti: 20sek roikunta pieniltä edgeiltä kädet 90 asteen kulmassa ja leukoja lopuksi uupumiseen saakka

Ennen ulkokauden uudelleen alkamista alla oleva ohjelman läpivienti tavoitteena. Toistaiseksi läski on hyytynyt vitoseen.

Tavoiteohjelma

1. 20sek roikunta sloupeilta + 3 leukaa medium edgeltä
2. 20sek roikunta kädet hieman taivutettuna sloupeilta + 20sek roikunta L-asennossa
3. 5 leukaa 3-sormen poketista + 25 roikunta samoista perään
4. Aloita 3-sormen poketista, kaikkien otteiden kautta (pysy 5sek per ote) sloupeille + 20sek roikunta sloupeilta
5. 20sek roikunta yhdellä kädellä medium edgeltä + toinen mokoma toisella kädellä
6. 5 eritaso leukaa, alakäsi 3-sormen poketilla ja yläkäsi sloupilla + käsien vaihto ja sama
   
7. 30sek kädet 90 asteen kulmassa medium edgeltä
8. 3 leukaa L-asennossa kahvoilta + 15sek roikunta samoilta
9. 20sek roikunta 3-sormen poketista kahdella sormella per käsi + 3 leukaa samoilta
   
10. Roikunta sloupeilta kädet hieman taivutettuina niin kauan kuin jaksaa ja alas tulematta samoilta otteilta kädet suorana loppuun saakka